Hyrox Regeln 2026/2027: Strafen, No-Reps und die Roxzone verständlich erklärt
Die Hyrox Regeln gibt es auf Deutsch nur als PDF, das kaum jemand liest. Hier stehen sie als Seite: alle Strafcodes, die Standards an jeder Station und was die Regel im Rennen praktisch bedeutet.
15 s
pro Fehler in der Bewegung
2 min
Bögen, Kreide, Hilfe von außen
DSQ
Station oder Lauf unvollständig
Kurz gesagt
Hyrox straft in drei Stufen: 15 Sekunden für Fehler in der Bewegung, 2 Minuten für Fehler rund ums Rennen, und Disqualifikation für alles, was eine Station oder einen Lauf unvollständig lässt. Ein Teil davon erfasst der Chip am Knöchel, nicht der Judge. Den falschen Bogen merkst du im Rennen nicht, sondern erst im Ergebnis.
Die teuersten Fallen
- IN- und OUT-Bogen an der Roxzone verwechseln
- Wasser über den Kopf statt trinken
- Pulverkreide an den Wall Balls
Die Strafen im Überblick
Eine fehlende Laufrunde kostet Zeit, ein komplett fehlender Lauf die Disqualifikation. Wer im Rennen eine Runde verpasst hat, holt sie also besser nach.
| Folge | Verstoß (Code) |
|---|---|
| 15 s | Fehler beim Burpee Broad Jump (10), Knie- oder Standfehler bei den Lunges (14), Sandbag von den Schultern genommen (15), jeweils pro Verstoß |
| 30 s | Kettlebells falsch zurückgestellt (12) |
| 1 min | Verstoß im Starttunnel (16) |
| 2 min | Bögen falsch benutzt (04), Station falsch betreten oder verlassen (05), Kreide falsch benutzt (17), Hilfe von außen (18), Müll wegwerfen oder sich schnell abkühlen (22) |
| 2 min oder DSQ | Spucken oder Nase schnäuzen (21), unsportliches Verhalten (23) |
| 3, 5 oder 7 min | Fehlende Laufrunde (01), je nach Streckenaufbau, bei 1 Runde Disqualifikation |
| 3 min, dann DSQ | Falsche Reihenfolge der Stationen (03) |
| DSQ | Lauf oder Station ausgelassen (02), SkiErg (06), Rudergerät (07) oder Wall Balls (08) zu früh verlassen, Schlittenbahn nicht vollständig (09), fehlende Runde beim Farmers Carry (11), falsches Gewicht (13), falsche Startwelle (19) |
| DNS | Kein Zeitmess-Chip getragen (20) |
DSQ heißt Disqualifikation, DNS „nicht gestartet“.
Alle 23 Codes in der Reihenfolge des Regelwerks
| Code | Verstoß | Folge |
|---|---|---|
| 01 | Fehlende Laufrunde | 3 Minuten bei 4 Runden, 5 Minuten bei 3 Runden, 7 Minuten bei 2 Runden, Disqualifikation bei 1 Runde |
| 02 | Kompletter Lauf oder komplette Station ausgelassen | Disqualifikation |
| 03 | Falsche Reihenfolge der Stationen | 3 Minuten beim ersten Mal, danach Disqualifikation |
| 04 | Bögen falsch benutzt | 2 Minuten pro Verstoß |
| 05 | Station falsch betreten oder verlassen | 2 Minuten pro Verstoß |
| 06 | SkiErg zu früh verlassen | Disqualifikation |
| 07 | Rudergerät zu früh verlassen | Disqualifikation |
| 08 | Wall Balls zu früh verlassen | Disqualifikation |
| 09 | Schlittenbahn nicht vollständig | Disqualifikation |
| 10 | Fehler beim Burpee Broad Jump | 15 Sekunden pro Verstoß |
| 11 | Fehlende Runde beim Farmers Carry | Disqualifikation |
| 12 | Kettlebells falsch zurückgestellt | 30 Sekunden |
| 13 | Falsches Gewicht bei Farmers Carry oder Lunges | Disqualifikation |
| 14 | Knie- oder Standfehler bei den Lunges | 15 Sekunden pro Verstoß |
| 15 | Sandbag von den Schultern genommen | 15 Sekunden pro Verstoß |
| 16 | Verstoß im Starttunnel | 1 Minute |
| 17 | Kreide falsch benutzt | 2 Minuten |
| 18 | Hilfe von außen | 2 Minuten pro Verstoß |
| 19 | In der falschen Startwelle gestartet | Disqualifikation |
| 20 | Kein Zeitmess-Chip getragen | DNS, also nicht gestartet gewertet |
| 21 | Spucken oder Nase schnäuzen | 2 Minuten oder Disqualifikation |
| 22 | Müll wegwerfen oder sich schnell abkühlen | 2 Minuten pro Verstoß |
| 23 | Unsportliches Verhalten | 2 Minuten oder Disqualifikation |
Unsportliches Verhalten ist im Regelwerk definiert als Täuschung oder Manipulation, übermäßiges Streiten sowie das Stören oder Behindern anderer Teilnehmer.
Station für Station: worauf der Judge schaut
Der häufigste Fehler ist der Burpee Broad Jump. Er ist die einzige Station mit einem eigenen Strafcode für die Ausführung.
| Station | Was gilt |
|---|---|
| SkiErg | Beide Füße bleiben auf der Plattform. Die vollen 1.000 Meter, sonst Disqualifikation. |
| Sled Push | In der eigenen Bahn bleiben, der Schlitten muss bei allen vier Bahnen vollständig über die Markierung. |
| Sled Pull | Stehen bleiben, Sitzen und Knien sind nicht erlaubt. Das Seil bleibt in der eigenen Bahn. |
| Burpee Broad Jump | Die Brust berührt den Boden, danach ein Sprung mit beiden Füßen zugleich. |
| Rudern | Sitzen bleiben, bis die 1.000 Meter voll sind. Pausen sind erlaubt, den Griff dabei in die Halterung legen. |
| Farmers Carry | Absetzen zum Ausruhen ist erlaubt, Weitergehen mit abgesetzten Kettlebells nicht. |
| Sandbag Lunges | Das hintere Knie berührt deutlich den Boden, aufgerichtet wird mit gestreckten Knien und Hüften. |
| Wall Balls | Tiefe Kniebeuge, Wurf mit beiden Händen, 100 gültige Wiederholungen. Keine Verwarnung, nur gültig oder ungültig. |
Roxzone, Schuhe und Kreide
Die teuersten Fehler haben nichts mit Fitness zu tun.
- Bögen: Wer über den OUT-Bogen in die Roxzone hineinläuft oder über den IN-Bogen hinaus, bekommt zwei Minuten. Pro Mal, erfasst vom Chip.
- Wasser: Den Becher über den Kopf zu schütten statt zu trinken kostet ebenfalls zwei Minuten.
- Schuhe: Geschlossene Schuhe sind Pflicht, nur an den Wall Balls dürfen sie aus. Eine Carbonplatte verbietet das Regelwerk nicht. Was wir selbst tragen, steht im Hyrox Schuh-Vergleich.
- Kreide: nur am Sled Pull und am Farmers Carry und nur die vor Ort. Kreide mitnehmen oder Pulverkreide an den Wall Balls: je zwei Minuten.
- Ausrüstung: Erlaubt sind Knie- und Handgelenkbandagen, Handschuhe ohne Grips, Gewichthebergürtel und Trinkrucksäcke. Kopfhörer, Handys und Kameras am Körper sind verboten.
Drei Dinge haben wir uns auf den Unterarm geschrieben: Bögen nicht verwechseln, Kettlebells wirklich in die Halterung, Finger weg von der Pulverkreide. Das sind bis zu vier Minuten, die nichts mit Fitness zu tun haben.
Alex und Geri
Gewichte nach Division
Frauen Pro tragen dieselben Gewichte wie Männer Open, nur das Wall-Ball-Ziel bleibt bei 2,70 m.
| Station | Open (F / M) | Pro (F / M) |
|---|---|---|
| Sled Push (50 m) | 102 / 152 kg | 152 / 202 kg |
| Sled Pull (50 m) | 78 / 103 kg | 103 / 153 kg |
| Farmers Carry (200 m) | 2 x 16 / 2 x 24 kg | 2 x 24 / 2 x 32 kg |
| Sandbag Lunges (100 m) | 10 / 20 kg | 20 / 30 kg |
| Wall Balls (100 Wdh.) | 4 / 6 kg | 6 / 9 kg |
Die Wurfhöhe an den Wall Balls ist bei Frauen 2,70 m und bei Männern 3,00 m, in Open wie in Pro. Die Schlittengewichte sind inklusive Schlitten angegeben, so wie im Regelwerk. SkiErg, Rudern und Burpee Broad Jumps sind überall gleich: 1.000 Meter, 1.000 Meter, 80 Meter. Dazu acht mal ein Kilometer Laufen.
Zeitlimit, Altersklassen und WM
Im Rulebook Singles 2026/2027 steht kein allgemeines Zeitlimit und kein Cut-off. Was gilt, steht in den Infos zum jeweiligen Rennen. Für Hamburg findest du Startzeiten und Zeitplan unter Hyrox Hamburg 2026.
Die Altersklassen beginnen bei 16 bis 24 Jahren und laufen in Fünfjahresschritten bis 85 bis 89. Mindestalter am Renntag sind 16 Jahre. Zur Weltmeisterschaft qualifiziert man sich über die Platzierung, nicht über eine Zeit: pro Event und Altersgruppe mindestens ein Platz in den Pro-Divisionen und im Mixed Doubles. Wer einen Platz bekommt, hat 48 Stunden Zeit, ihn anzunehmen. Ab 60 läuft die Qualifikation über die Open-Kategorie.
Wann die deutschen Rennen sind, steht in den Hyrox Terminen, was ein Start kostet, im Hyrox Kostenrechner. Und wer für Doubles noch jemanden sucht: Dafür gibt es unsere Partnerbörse.
Woher die Angaben kommen
Alles auf dieser Seite stammt aus dem offiziellen HYROX Rulebook Singles für die Saison 2026/2027, der deutschen und der englischen Fassung. Wir haben nichts ergänzt und nichts geschätzt. Wo im Regelwerk keine Zahl steht, schreiben wir genau das.
Wir sind Athleten, keine Judges. Im Zweifel gilt vor Ort die Entscheidung des Race Directors, und die ist laut Regelwerk endgültig. Wenn dir bei einem Rennen eine Strafe vergeben wurde, die hier nicht steht, schreib uns an info@dealgrid.de.
Wer auf der Qualifikationsliste dreimal ablehnt oder Fristen verstreichen lässt, bekommt in derselben Division kein weiteres Angebot. Die Altersklasse wird zum Zeitpunkt der Qualifikation festgeschrieben.
Ausrüstung für dein Hyrox-Rennen
Hyrox-Schuhe im Vergleich
Deviate NITRO 4, Elite 4 und Nike im Test: Upgrade oder Overkill für dein Rennen?
PUMA x HYROX Kollektion
Schuhe, Shirts, Shorts und Taschen der offiziellen Kollektion auf einen Blick.
* Partnerlink: Kaufst du darüber, bekommen wir eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis nicht.
Eure Fragen
Wie viel Strafe kostet es, die Bögen an der Roxzone zu verwechseln?
Zwei Minuten pro Verstoß. Das gilt sowohl für das Hineinlaufen über den OUT-Bogen als auch für das Hinauslaufen über den IN-Bogen.
Sind Carbonplatten-Schuhe bei Hyrox erlaubt?
Das Rulebook Singles 2026/2027 schreibt nur geschlossene Schuhe vor und verbietet keinen bestimmten Schuhtyp. Eine Carbonplatte ist damit nicht ausgeschlossen. Bei den Wall Balls dürfen die Schuhe ausgezogen werden.
Gibt es bei Hyrox ein Zeitlimit?
Im Rulebook Singles 2026/2027 steht kein allgemeines Zeitlimit und kein Cut-off. Ob und welches Limit gilt, wird pro Event kommuniziert.
Was passiert, wenn ich eine Laufrunde verpasse?
Eine fehlende Laufrunde kostet je nach Streckenaufbau 3, 5 oder 7 Minuten, bei einem Ein-Runden-Aufbau folgt die Disqualifikation. Ein komplett ausgelassener Lauf bedeutet immer Disqualifikation.
Wo darf bei Hyrox Kreide benutzt werden?
Nur am Sled Pull und am Farmers Carry, und nur die vor Ort bereitgestellte Kreide. Pulverkreide an den Wall Balls kostet zwei Minuten, ebenso das Mitnehmen von Kreide von einer Station.
Das könnte dich auch interessieren
HyroxHyrox Kosten Rechner 2026/2027: was ein Rennen in Europa wirklich kostetWeiterlesen →
HyroxHyrox für Einsteiger 2026: Das brauchst du wirklichWeiterlesen →
HyroxHyrox Hamburg 2026: Startzeiten, Zeitplan und alles für den RenntagWeiterlesen →Rennen, Tests und was wir unterwegs lernen. Neue Hyrox-Tickets zeigen wir zuerst in der Story.
Folgen →